Dzieki za info na pewno zajrzę :) Wczoraj trening: Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego 20/25/25 Biceps: unoszenie sztangielek siedząc 4/5/7 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 8/10 Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: zginanie nogi z [...]
[...] takiej formie od 9-go stycznia. Wcześniej przerwa świąteczna od siłowni, a jeszcze wcześniej skakanie z kwiatka na kwiatek, ale to można pominąć i dołączyć do przerwy w treningu, trwającej w takim wypadku od... Sierpnia. Strach się bać co z tego wyjdzie :P FBW A i B 4x przysiad ze sztangą trzymaną na barkach A/B 5/5x podciąganie się na [...]
[...] sie tym nie najadam }:-( dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1bcb690b2ce4d2a9b44bd576e495207.png nie wiem czy ja tyle potrzebuje tych kalorii czy po prostu sie nie moge ogarnac... trening 1. przysiad 10x10 4 serie - 20kg 3 serie - 22,5kg 3 serie - 25kg - masakra pila mechaniczna, ale dzis czulam nawet ze biodra mi pracuja podczas wstawania 2a. [...]
[...] tak sie trzymalo prawie do samego wieczora. strasznie przymulona sie obudzilam i z zakwasami na calych plecach i tak bylo do popoludnia. moze mi sie organizm zestresowal :-? trening rozgrzewka, przysiady z drazkiem 1. przysiad 4 serie x 4 (niestety tylko tyle...) powt. x20kg - staralam sie z calych sil robic technicznie i bardziej mi sie lewy [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13a2c90fec0c46dca15fdc4b26491b62.png trening: 1. dzien dobry 20kg x 15 25kg x 15 27,5kg x 15 30kg x 15- tu wiedzialam ze nie ma co dokladac dalej bo raczej by mnie zlozylo w pol %-) 30kg x 11 - juz po drugiej serii myslalam ze prostowniki z krzyza same wyskocza :)) a potem juz mi nogi drzaly 2. suwnica neutralnie 80kg x 10 [...]
[...] co tydz dokladam 1pow ostatnia seria na max Uginanie ze sztanga 3x10 Military press 3x10/wznosy ramion ze sztangielkami2x5 Przysiad3x10/zuraw3x10 Skłony w leżeniu pierwszy trening 1seria 40, 30, 20 następnie 2x max kolejny trening np 42, 32, 22 i 2x max chodzi o zwiększenie pow z treningu na trening w tej piramidzie unoszenie nóg w zawisie na [...]
[...] najbliżej siebie ?) A dieta + suplementacja: Kreatyna + Tribulus(z treca) Śniad:omlet z 4jajek z płatkami żytnimi/owsianymi Saw+BCAA Trening:bywało różnie ale ~~1h 20 min Po treningu: Vitargo+BCAA+Kreatyna+szejk białkowy (myofusion) (Ogólnie starałem się jeśc coś z białkiem ale w wakacje średnio tego dopilnowałem) Obiad: ryż+kurczak/indyk+ szejk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jest moja. Zawsze na mnie czeka i mam ją pod ręką. Nie muszę tracić czasu na dojazdy. Nikt nie zajmuje mi miejsca i mogę lepiej wykorzystać swój czas i skupić się na treningu nie denerwując się myśląc: "Kiedy ten koleś wreszcie skończy?!" itp. Nie muszę korzystać z przepoconego sprzętu bo różni ludzie uczęszczają do publicznych siłowni. [...]
[...] te moje klopoty gastryczne to chyba faktycznie stres... bo zawsze sie pojawiaja gdy mnie czeka jakis egzamin itp. przymierzam sie powoli do kolejnego cyklu, zaczelam juz treningi nad dieta i rozkladem jeszcze rozmyslam... a poki co TRENING 1. opuszczanie podchwyt 4x 8-10 x10/x8/x5 * w kazdej serii zrobilam x10 ale wpisalam jak dlugo mialam [...]
Dzien 29/84 przygotowuje sie powoli o protokolu kortyzolowego, sprawdze dzis jak sie czuje po weglach na noc TRENING silowy Dzien 1 1. przysiad 5x5 40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*5 + 4kg, juz od pierwszej serii czulam ze moge spokojnie dorzucac, ale jacys obcy kolesie podawali mi sztange i nie chcieli dolozyc... zwariuje bez tych stojakow [...]
Dzien 34/84 *** Trening Silowy - Dzien 1 1. przysiad 5x5 42kg*5/46kg*5/52kg*5/56kg*5/60kg*5 luuuz 2. MC stiff leg 5x5 45kg*5/49kg*5/53kg*5/57kg*5/61kg*5 + 4x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU*** 24:15:45 bylo 23:47:45 * wszystkie z pompka, tak z 1/3 bez wyrzuty nog i podskoku ** na stepie, meskie *** 6kg uff, wykoncza mnie te pompki, jak [...]
taki sobie pyszny chlebek upieklam ze troszke z nim dzis przesadzilam, ale porcje juz pomrozone wiec kontrola jest Trening silowy B 3x10 A. MC 40kg*10/45kg*10/49kg*9 powrocily problemy z chwytem B1. drazek gorny siedzac do klatki 20kg*10/25kg*10/30kg*8 B2. PP 15kg*10/19kg*10/23kg*7 mega leszcz C1. wypady 2x8kg*10/2x9kg*10/2x10kg*10 [...]
[...] 19kg*10/21kg*10/24kg*6 +1kg C1. wypady 19kg*10/22kg*10/24kg*10 robilam ze sztanga trzymana z przodu, mozna tak? najlatwiej mi bedzie dokladac ciezaru bo ani mi slaby chwyt nie bedzie przeszkadzal, ani za glowe nie trza przekladac C2. uginanie nog lezac 8kg*10/11kg*10/15kg*6 +3kg D. pompki x10/x8/x6/x2 + 20min rower treningowy
Trening silowy B 3x6-8 A. MC 45kg*10/50kg*8/55kg*6 +4kg poczulam ciezar w koncu B1. drazek gorny siedzac do klatki 22kg*8/27kg*8/32kg*4 cieeezko, przy 5tym powt utknelam w polowie drogi B2. PP 19kg*8/23kg*8/25kg*6 +1kg C1. wypady sztanga z przodu 19kg*8/25kg*10/27kg*8 +2kg C2. uginanie nog lezac [...]
Wyzdrowiałam, wiec jestem dzis po pierwszym treningu. Myslalam, ze uda mi sie zaczac cwiczyc w poniedzialek, ale slabo sie jeszcze czułam. Doszła moja waga, wiec moge wrzucac teraz dokladne rozpiski posilkow. Dzisiejsze cwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg, 15x17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x10kg B2. [...]
Środa DT Trening: A1 MC sumo, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 55/60/65/60/65/70/70/75/80 A2 Uginanie nóg leżąc, 9x3-5, tempo 3010, 120s sztabki 3/4/5/6/6/6/6/6/6 rep 5/5/5/5/5/5/4/3/2 + aeroby, 40 minut orbitrek Ciąg mogłam zacząć wyżej, ale 80kg to był max na dziś. Próbowałam jeszcze jedno powtórzenie na końcu zrobić sprawdzające czy [...]
[BLOG] Asmed13 - Nigdy nie ulegnę! Czyli powolna masa ; )
